가을 건강 챙기는 부위별 홈트 스트레칭

 

요즘 외출을 자제하고 집에만 머물다 보니 활동량이 적어져 몸이 쉽게 피로해지고 경직되는 느낌을 받으시는 분들 많으실 거라 생각됩니다. 움직임이 적어질 수록 틈틈히 스트레칭을 해주는 것이 중요한데요. 계절이 바뀌는 환절기엔 건강에도 도움을 줄 수 있답니다.

 

오늘은 간단하고 짧은 동작으로 뭉친 근육이 풀리는 부위별 홈트레이닝 스트레칭을 알려 드리겠습니다.

 

 

■ 부위별 홈트 스트레칭

 

- 전신

전신 스트레칭은 운동 전후 경직된 몸을 풀어주고 근육을 이완시킵니다. 또한 평소에도 틈 날 때마다 자주 전신 스트레칭을 해주면 몸의 균형을 맞춰 주고 피로와 긴장을 해소해 주는데요. 집에서도 눕거나 앉아만 있기보다 일어서서 전신 스트레칭을 한 번씩 해주시면 좋습니다.

 

 

✅ 전신 스트레칭 방법

① 어깨보다 넓게 다리를 벌리고 머리 위에서 양손을 잡아 줍니다.
② 왼쪽으로 팔을 반 바퀴 돌려 두 손이 오른발에 오게 하고 반대로 한 바퀴를 돌려 왼발에 두 손이 오게 합니다.
③ 한 바퀴당 3초간, 양쪽 모두 1회 반복해 총 3회 실시해 줍니다.

 

- 하체

한곳에 오래 앉아 있다 보면 자연스레 하체 근육이 단단하게 뭉치게 됩니다. 때문에 하체 스트레칭을 해주면 뭉쳤던 다리 근육이 풀리고 혈액순환을 돕는데요. 또한 하지정맥류 예방에도 효과적이니 하체 스트레칭 꾸준히 해주면 참 좋겠죠? 폼롤러 같은 도구를 활용하는 것도 좋은 스트레칭 방법입니다

 

 

✅ 하체 스트레칭 방법

① 의자에 정자세로 앉아 오른다리를 양반다리 모양으로 만듭니다.
② 다리 각도를 90도로 만들고 시선을 앞을 보며 종아리 뒤쪽이 펴지는 느낌이 들도록 천천히 허리를 굽혀 줍니다.
③ 폼롤러로 뭉친 다리근육을 시원하게 풀어 줍니다.